如关于防晒的文章中所述，太阳是我们的“老朋友”。
今天，让我们改变角度。
有人说：“经常在阳光下，你的身体就像钢铁一样坚强”。
这是对还是错？经常暴露在阳光下可以促进维生素D的合成，从而预防癌症？前半句是正确的。
维生素D是人体必需的营养素之一。
在正常情况下，有两个来源：一小部分来自食物，而绝大多数是自力更生。
我们的皮肤中隐藏着很多胆固醇（7-脱氢胆固醇）。
如果我们遇到合适的光（UVB，即紫外线），人体会将其转换为维生素D；否则，我们将其转化为维生素D。
有两种可能性。
如果维生素D足够，新合成的维生素D将被储存在脂肪中以备不时之需；如果维生素D缺乏，它们将通过肝脏和肾脏进入血液，并成为参与人体代谢的生理活性物质。
例如，钙和磷的吸收，细胞分化，甚至是免疫系统的调节。
[1]维生素D的合成和代谢，图片来源：health.harvard.edu由于其多种作用，一些学者先前推测，补充维生素D可以预防癌症和心血管疾病。
不幸的是，后续的大规模研究推翻了这一说法。
在2019年，权威医学杂志《新英格兰医学杂志》（New England Journal of Medicine）发表了迄今为止最大的维生素D补充剂实验。
结果表明，维生素D不能降低多种癌症（如乳腺癌和前列腺癌）的风险，也不能降低心血管系统（如心肌梗塞）的风险。
疾病。
我从医生那里听到的关于维生素D的信息还很少。
是否有很多人缺乏维生素D？很多-;-;远远超出您的想象。
维生素D进入肝脏后将变成骨化二醇（25-（OH）D）。
因此，临床上经常使用降钙素来确定维生素D的水平。
正常情况下，降钙素应达到50nmol / L；而降钙素通常应达到50nmol / L。
小于50nmol / L称为缺乏症，小于25nmol / L称为严重缺乏症。
2008年，在北京进行的一项调查显示，84.2％的老年人维生素D缺乏；儿童，中青年和年轻人的状况稍好一些，但远没有营养学家预期的水平，并且受地区和季节的影响很大。
维生素D缺乏症在北京北部（北纬39.9°）的地区较为常见，例如东北的三个省。
冬季和春季的照片不如夏天浓烈，而且也容易出现维生素D缺乏症。
如果将人体与建筑物进行比较，那么钙和磷就等同于混凝土，并且是骨骼韧性的关键，而维生素D扮演着承包商的角色，负责调节钙和磷的吸收。
另一方面，如果维生素D不足，可能会出现骨骼问题。
对于儿童，可能会导致cause病，骨骼发育不良甚至畸形；对于成年人，它可以表现为骨质疏松症，骨头的密度降低，在显微镜下看起来像豆腐。
结果类似于豆腐渣：患有骨质疏松症的人比正常人骨折的可能性高得多。
那么，在户外呆一会儿就足够了吗？不是。
您可能还记得关于防晒的文章中提到的内容：UVB比UVB具有更多的能量。
它可能在短期内引起晒伤，并在长期内可能导致皮肤老化甚至皮肤癌。
[6]因此，当您在阳光下时，还必须强调规则，并仔细选择时间，持续时间和位置。
根据国内外的指导和研究，最理想的时间是光线充足时的上午10点至下午3点。
最理想的部位是上肢和下肢，换句话说，最好穿短袖衬衫。
理想的时间是每周两次，每次五至三十分钟。
您每次应该停留多长时间可以根据您自己的情况而定：是否有身体不适，过去是否曾被晒伤，如果有，您在这段时间内暴露了多长时间；今天的太阳强度是多少，如果太阳悬挂在头顶上方，阴影就会缩成球形，所以您最好早点回去。
有谁不适合日光浴吗？是的，还有很多。
六个月以下的孩子的皮肤过于柔软，因此不建议直接暴露在阳光下。
对于皮肤病患者，如果医生告诉您“避免日晒”，请不要参与其中；另外，某些食品和药品也有一定的作用。
具有光敏性，最好不要在服用后立即晒太阳。
例如马齿and和无花果更常见